Ejercicio y fitness: Rutinas de entrenamiento que puedes hacer en casa durante los meses fríos.

Esperamos que estén disfrutando del día, sin importar el clima. Sabemos que los meses fríos pueden hacer que quedarse en casa sea aún más tentador, especialmente en Perú y en muchas partes de Latinoamérica, donde las estaciones pueden afectar nuestras rutinas diarias. Pero, ¡no hay excusas cuando se trata de cuidar de nosotras mismas y mantenernos activas!

Por eso, hoy quiero compartir con ustedes algunas rutinas de entrenamiento que pueden hacer en casa, para que el frío no sea un impedimento para mantenernos en forma y llenas de energía. ¡Vamos a romper esa pereza invernal!

1. Entrenamiento de fuerza con peso corporal

No necesitas un gimnasio lleno de equipo para trabajar tus músculos. Aquí te dejo una rutina simple pero efectiva.

Rutina: – Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones. – Flexiones: 3 series de 10 repeticiones (puedes hacerla sobre las rodillas si prefieres). – Estocadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna. – Plancha: Mantén 3 veces durante 30 segundos cada una. – Puente para glúteos: 3 series de 15 repeticiones.

2. Cardio que no te hará extrañar el trote

El cardio no está reservado solo para los días soleados. Aquí tienes una rutina que puedes hacer en tu sala y que te hará sudar.

Rutina: – Jumping Jacks: 3 series de 1 minuto. – Burpees: 3 series de 10 repeticiones. – Tijeras: 3 series de 1 minuto. – Montañistas: 3 series de 30 segundos. – Rodillas altas: 3 series de 1 minuto.

3. Yoga para mantener el calor y la paz interior

El yoga no solo mejora la flexibilidad sino que también es excelente para la fortaleza mental y física. Aquí tienes una secuencia ideal para los días fríos.

Secuencia: – Saludo al Sol (Surya Namaskar): Repite 5 veces. – Guerrero II (Virabhadrasana II): Mantén 5 respiraciones por cada lado. – Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Mantén durante 5 respiraciones. – Postura del Niño (Balasana): Mantén 1 minuto. – Postura del Bebé Feliz (Ananda Balasana): Mantén durante 1 minuto.

4. Baile en casa

Si no eres fanática de las rutinas tradicionales, ¡el baile puede ser tu mejor aliado! Pon tu playlist favorita, ya sea salsa, reggaetón, bachata o tus éxitos pop de toda la vida y ¡a moverse!

Tip: Baila durante al menos 30 minutos para obtener un buen entrenamiento cardio, pero lo más importante es ¡divertirse!

Consejos adicionales:

– Hidratación: Aunque haga frío, es importante mantenernos hidratadas. – Ropa adecuada: Usa ropa que te permita moverte libremente y que a la vez te mantenga abrigada. – Motivación: Busca rutinas que te emocionen y no te sientas obligada a hacer siempre lo mismo. La variedad es la clave.

Esperamos que estas ideas te inspiren a mantenerte activa y cuidarte, sin importar la temperatura afuera. Recuerda que tu bienestar es un tesoro y dedicarte tiempo para ti misma es una de las mejores inversiones que puedes hacer.

¡Ánimo, chicas! Nos vemos en el próximo artículo con más tips y consejos para una vida saludable y feliz.

Con cariño, Tu revista digital para mujeres